Oversigt over Crossfit

1. Chin Pullups
Man tager et bredt greb på en stang der er lidt over ens hoved, derefter løfter man sig selv på så ens hage kan røre stangen, og man lader sig falde langsomt. Man kan også bruge benene til øvelsen, så længe man ikke rører jorden.

2. Kettlebell Swings (Russian Swing)
En gammel russisk øvelse hvor man har en kettlebell i hænderne, som man skal svinge mellem benene (En kettlebell er en kugle med et håndtag), man bruger sin lænd og ben til at løfte den, man skal være eksplosiv når man skal have den op. Man må ikke svaje i ryggen, man skal være helt strakt, derefter skal man få kuglen op til hovedhøjde med strakte arme, uden at bruge ens arme.

3. Air Squat
Man laver en "Squat" i luften, man bruger lårene til at sætte sig ned, og derefter rejse sig op igen. Det er vigtigt at holde ryggen lige og kigge lige ud. Når der laves en air squat bruges der ikke vægt, og man holder armene foran sig for at holde balancen. Man kan dog også bruge vægt, den øvelse kaldes for squat.

4. Muscleup
Man hænger i armene i en stang, trækker sig op, og når man kommer højt nok op til at bruge triceps, skal man lægge håndfladerne på stangen og skubbe sig selv så langt op man kan, derefter skal man lade sig falde langsomt, og begynde forfra.