Crossfit udøvelse

Når man udøver Crossfit, er det en masse øvelser man laver i træk. Man kan enten vælge at køre med repetitioner eller med interval, 30, 45 eller 60 sekunder er det mest brugte. Omkring 10 poster er anbefalet, da det giver god versatilitet, og grundlag for flere muskelgrupper. Det er vigtigt at man ændrer øvelser fra gang til gang, da man ellers kan køre træt i øvelserne, overbelaste de forskellige muskelgrupper, og forskellige øvelser styrker ens muskler mere.

Improviserede Pullups, man kan lave det overalt så længe man har noget at trække sig op i. Crossfit kan udøves overalt.

Billeder og forklaring

Kettlebell Swings (Russian Swing) Som tidligere benævnt.

















Dækflip, hvor man vælter et dæk fra den ene til den anden side, sørg for en bred stand og en ret ryg, brug benene til det meste.














Squat, man kommer ned og rører dækket, og derefter op igen, i denne version drejer man rundt med hjulet efter hver gentagelse.





























En kendt øvelse er hvor man slår med en hammer på et dæk, hold ryggen ret, og hold hænderne for enden af skaftet. Sørg for at ramme indersiden af dækket, og tag fat øverst efter hvert slag for at få kontrol over hammeren.

Oversigt over Crossfit

1. Chin Pullups
Man tager et bredt greb på en stang der er lidt over ens hoved, derefter løfter man sig selv på så ens hage kan røre stangen, og man lader sig falde langsomt. Man kan også bruge benene til øvelsen, så længe man ikke rører jorden.

2. Kettlebell Swings (Russian Swing)
En gammel russisk øvelse hvor man har en kettlebell i hænderne, som man skal svinge mellem benene (En kettlebell er en kugle med et håndtag), man bruger sin lænd og ben til at løfte den, man skal være eksplosiv når man skal have den op. Man må ikke svaje i ryggen, man skal være helt strakt, derefter skal man få kuglen op til hovedhøjde med strakte arme, uden at bruge ens arme.

3. Air Squat
Man laver en "Squat" i luften, man bruger lårene til at sætte sig ned, og derefter rejse sig op igen. Det er vigtigt at holde ryggen lige og kigge lige ud. Når der laves en air squat bruges der ikke vægt, og man holder armene foran sig for at holde balancen. Man kan dog også bruge vægt, den øvelse kaldes for squat.

4. Muscleup
Man hænger i armene i en stang, trækker sig op, og når man kommer højt nok op til at bruge triceps, skal man lægge håndfladerne på stangen og skubbe sig selv så langt op man kan, derefter skal man lade sig falde langsomt, og begynde forfra.

CrossFit Intro

Crossfit er en træningsform der kan praktiseres overalt, alle kan være med - da vægte og øvelser kan blive ændret. Det giver overskud til hverdagen, og man opbygger alle muskler i sin krop, det er en hård form for træning, men også underholdende da træningen ændres fra gang til gang. Der bruges stange og reb til at hive sig selv op i, sække at smide fra side til side, dæk at hamre på og dumbbells til at lave løft med lænden. Øvelserne er talrige, og jeg vil give mere indsigt i flere af dem senere i bloggen.